Nyakmozgatás előre-hátra

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Nyakmozgatás előre-hátra

1. Ülj vagy állj egyenesen, lazítsd el a vállaidat.
2. Lassan döntsd hátra a fejedet, nézz a plafon felé, és tarts egy lélegzetvételnyi szünetet.
3. Térj vissza középre, majd óvatosan engedd az álladat a mellkasod felé, és érezd a nyújtást a nyakad hátsó részén.
4. Válts könnyedén a két pozíció között, és végezz el néhány ismétlést.

Tippek

• Végig tartsd a vállaidat lazán és leengedve.
• Mozogj lassan, hogy elkerüld a nyakizmok megerőltetését.

Módosítások

• Szűkítsd a mozgástartományt, ha bármilyen kényelmetlenséget érzel, és állj meg, ha szédülni kezdesz.

Összes gyakorlat