Nyakfélkörzés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve, Állva

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

15–30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Nyakfélkörzés

1. Ülj egyenesen, a vállaidat lazítsd el.
2. Engedd az állad a mellkasod felé, majd gördítsd a fejed az egyik vállad irányába, amíg a füled a vállad fölé nem ér.
3. Térj vissza középre, majd ismételd meg a másik vállad felé is, lassú ritmusban folytatva.

Tippek

• Mozogj lassan, hogy elkerüld a megerőltetést vagy a szédülést.
• Kerüld a teljes körzést, hogy kíméld a nyakcsigolyáidat.

Módosítások

• Ha bármilyen kellemetlenséget érzel, végezd a mozdulatot kisebb mozgástartományban.

Összes gyakorlat