Nyakfordítás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve, Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Nyakfordítás

1. Ülj vagy állj egyenesen, a karjaidat lazítsd el.
2. Lassan fordítsd el a fejed, és nézz el az egyik vállad felett.
3. Tedd az ujjbegyeidet finoman az álladra, hogy picit rásegíts, majd térj vissza középre, és ismételd meg a másik oldalra is.

Tippek

• Tartsd a fejed vízszintesen, ne döntsd se előre, se hátra.
• A vállaid és a hátad felső része maradjon laza.

Módosítások

• Ha érzékeny a nyakad, ne használd a kezed a rásegítéshez, és mozogj kisebb tartományban.

Összes gyakorlat