Vállnyújtás keresztben

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Vállnyújtás keresztben

1. Állj egyenesen, és nyújtsd az egyik karod egyenesen keresztbe a tested előtt, a másik vállad felé.
2. A másik karoddal karold át a nyújtott karod könyökét vagy alkarját, és húzd közelebb a mellkasodhoz.
3. Tartsd meg néhány lélegzetvételig, majd cserélj oldalt.

Tippek

• Tartsd a törzsed egyenesen, ne dőlj el oldalra.
• Lazítsd el a nyújtott karod, hogy a vállad megfelelően nyúlhasson.

Módosítások

• Ha túl erős a nyújtás, engedd a nyújtott karod lejjebb, a hasad felé.

Összes gyakorlat