- Nehézség
- Kezdő
- Kiinduló helyzet
- Talajon
- Típus
- Mobilitás
- Oldalak
- Mindkét oldal
Megcélzott izmok
Hát felső részeMellkasVállGerinc
Hogyan végezd: Nyitott könyv nyújtás
- Feküdj az oldaladra, húzd fel a térdeidet csípőmagasságig, a karjaidat pedig nyújtsd ki magad előtt egymásra simított tenyerekkel.
- Tartsd a térdeidet egymáson, miközben a felül lévő karodat elkezded emelni a plafon felé.
- Folytasd a kar nyitását hátrafelé a talaj irányába, miközben a fejeddel és a mellkasoddal finoman követed a mozdulatot.
- Tarts egy pillanatnyi szünetet, vegyél egy mély levegőt, majd lassan zárd vissza a karod a kiinduló helyzetbe.
Tippek
- Tartsd szorosan zárva a térdeidet, hogy a csavarodás valóban a felsőhátadból induljon.
Módosítások
- Tegyél párnát a fejed alá vagy a térdeid közé, és csak addig nyújtózz hátra, ameddig teljesen kényelmesnek érzed.
