Nyújtózás felfelé

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Nyújtózás felfelé

1. Ülj egyenesen, a karjaid pihenjenek lazán a tested mellett.
2. Emeld a karjaidat oldalsó középtartáson át a fejed fölé, kulcsold össze az ujjaidat, a tenyereid pedig nézzenek felfelé.
3. Nyújtózz a plafon felé, miközben a vállaidat lazán lefelé engeded.

Tippek

• Nyújtózz meg a gerinceddel, hogy egy kis extra teret hozz létre a csigolyáid között.

Módosítások

• Ha kényelmetlen összekulcsolni az ujjaidat, tartsd a kezeidet vállszélességben.
• Finoman hajolj egyik oldalról a másikra, hogy a bordakosarad mentén is érezd a nyújtást.

Összes gyakorlat