Tricepsznyújtás fej felett

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Tricepsznyújtás fej felett

1. Állj vagy ülj egyenesen, és emeld az egyik karod a fejed fölé.
2. Hajlítsd be a könyököd, és engedd a kezed az ellentétes lapockád felé.
3. A másik kezeddel finoman húzd a könyököd a hátad középvonala felé, miközben mélyeket lélegzel.

Tippek

• Tartsd a törzsed egyenesen, a hasizmodat pedig feszesen, hogy a derekad stabil maradjon.
• Lazítsd el a felemelt vállad, és húzd távolabb a füledtől.

Módosítások

• Ha nehezen éred el a könyököd, használj egy hevedert vagy törölközőt a két kezed között.

Összes gyakorlat