Palacsinta előrehajlás

Nehézség

Haladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Hogyan végezd: Palacsinta előrehajlás

1. Ülj le széles terpeszben a talajra úgy, hogy a lábujjaid felfelé, a plafon felé mutassanak.
2. Helyezd a kezeidet magad elé a talajra, és húzd ki magad szép egyenesen.
3. Billentsd előre a medencédet, és sétálj ki a kezeiddel előre, a törzseddel a talaj felé hajolva.
4. Tartsd hosszan megnyújtva a hátad, és lélegezz egyenletesen a nyújtásba.

Tippek

• A köldököddel törekedj előre és lefelé, ahelyett hogy begörbítenéd a felsőhátadat.

Módosítások

• Ülj egy párnára, vagy hajlítsd be kissé a térded, hogy könnyebben előre tudd billenteni a medencéd.

Összes gyakorlat