Medencebillentés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus, Statikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

15–30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Medencebillentés

1. Feküdj a hátadra behajlított térdekkel, a talpaid legyenek a talajon.
2. Feszítsd meg a hasizmod, billentsd felfelé a medencéd, és szorítsd a derekad a matracba.
3. A karjaid lazán pihenjenek a tested mellett. Tartsd meg a pozíciót egy lélegzetvételig, majd lazíts.

Tippek

• A mozdulat indításához húzd a köldököd a gerinced felé.
• A farizmaid maradjanak lazák, hogy a mozgás valóban a hasizmodból induljon.

Módosítások

• Ha a talajon fekvés kényelmetlen, végezd el ugyanezt a mozdulatot állva, a hátaddal egy falnak támaszkodva.

Összes gyakorlat