Csuka tartás

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Csuka tartás

1. Kezdj magas plank helyzetben, a kezeid a vállaid alatt legyenek, a lábaid pedig nyújtva.
2. Feszítsd meg a hasizmod, és emeld a csípőd a plafon felé, hogy egy fordított V alakot vegyél fel.
3. Tartsd meg a pozíciót, a súlyodat oszlasd el a kezeid és a lábaid között, és lélegezz egyenletesen.

Tippek

• Tartsd aktívan a lábaidat, a sarkaidat pedig nyomd a talaj felé, még akkor is, ha nem érnek le.
• A fejed maradjon a karjaid között, hogy a nyakad ellazulhasson.

Módosítások

• Hajlítsd be enyhén a térdeid, és engedd picit lejjebb a csípőd, ha a teljes csuka tartás túl megerőltető.

Összes gyakorlat