Pistol guggolás kitartása

Nehézség

Haladó

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Izometrikus

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Pistol guggolás kitartása

1. Állj egyenesen, feszítsd meg a törzsed, és emeld előre az egyik lábad.
2. Told hátra és lefelé a csípőd, mintha leülnél, miközben a testsúlyod az álló lábad sarkán marad.
3. Nyújtsd előre a karjaidat az egyensúlyozáshoz, emeld ki a mellkasod, és tartsd meg a pozíciót.

Tippek

• Ereszkedj le addig, amíg az álló lábad combja párhuzamos nem lesz a talajjal (ha a mobilitásod engedi), a nyújtott lábadat pedig tartsd egyenesen.
• Az ízületeid védelme érdekében figyelj arra, hogy az álló lábad térde a lábujjaiddal egy vonalban mozogjon.

Módosítások

• Használj kisebb mozgástartományt, vagy kapaszkodj meg valamiben, ha még csak most építed fel a teljes pistol guggolást.

Összes gyakorlat