Eke póz

Nehézség

Haladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Eke póz

1. Feküdj a hátadra, a lábaidat nyújtsd ki, a karjaid pedig pihenjenek a tested mellett.
2. Feszítsd meg a törzsed, és emeld át a lábaidat a fejed felett, miközben a kezeiddel megtámasztod a derekad.
3. Engedd le a lábfejed a talaj felé a fejed mögött, és ha leérnek, nyújtsd ki a karjaidat a matrac mentén, tenyérrel lefelé.

Tippek

• Tartsd egyenesen a lábaidat, a lábujjaiddal pedig nyújtózz a talaj felé.
• Lazítsd el a nyakad, és semmiképp se fordítsd el a fejed a póz közben.

Módosítások

• Támaszd meg a csípődet a kezeiddel, ha a lábfejed nem ér le a talajra.
• Hajlítsd be egy kicsit a térded, ha a nyújtott láb túl intenzívnek érződik.

Összes gyakorlat