Piramispóz

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Piramispóz

1. Állj egyenesen, lépj hátra az egyik lábaddal nagyjából egy métert, és enyhén fordítsd kifelé a hátsó lábfejedet.
2. Fordítsd a csípődet pontosan előre, a kezeidet pedig tedd a csípődre.
3. Nyújtsd meg a gerincedet, majd csípőből hajolj előre az elöl lévő lábad fölé.
4. Engedd le a kezed a sípcsontodra, a talajra vagy jógatéglákra, és lélegezz egyenletesen.

Tippek

• A mellkasoddal nyújtózz előre hajolás közben, hogy a gerinced szép hosszú maradjon.

Módosítások

• Szűkítsd a terpeszt, hajlítsd be enyhén az elülső térdedet, vagy támaszkodj jógatéglákra.

Összes gyakorlat