Combfeszítő nyújtása

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–120 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Combfeszítő nyújtása

1. Ülj nyújtott lábakkal, majd hajlítsd be az egyik térded, és húzd a sarkad a farizmod felé.
2. Fogd meg a bokád, és húzd be a lábfejed közvetlenül a csípőd alá.
3. Dőlj hátra a könyökeidre, vagy ameddig még kényelmes, és lélegezz bele a nyújtásba.

Tippek

• Tartsd a csípőd, a térded és a bokád egy vonalban.
• Figyelj rá, hogy a lábfejed a farizmod alatt maradjon, és ne forduljon ki oldalra.

Módosítások

• Vess át egy hevedert a lábfejeden, ha nehezen éred el a bokád.
• Ha érzékenyek a térdeid, feküdj az oldaladra, és úgy húzd magad felé a lábfejed egy kíméletesebb variációhoz.

Összes gyakorlat