Rongybaba póz

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Rongybaba póz

1. Állj csípőszéles terpeszben, a térdeidet pedig enyhén hajlítsd be.
2. Belégzésre nyújtózz a karjaiddal a fejed fölé, és nyújtsd meg a gerinced.
3. Kilégzésre hajolj előre csípőből, és hagyd, hogy a törzsed lazán lógjon.
4. Fogd meg az ellentétes könyökeidet, és hagyd, hogy a fejed és a karjaid nehezen lógjanak.

Tippek

• Oszlasd el a testsúlyod egyenletesen a sarkaid és a talppárnáid között.
• Fókuszálj a gerinced megnyújtására ahelyett, hogy mindenáron meg akarnád érinteni a talajt.

Módosítások

• Hajlítsd be jobban a térded, ha feszülést érzel a hátadban.
• Támaszd a könyököd egy jógatéglára vagy székre, ha extra alátámasztásra van szükséged.

Összes gyakorlat