Fekvő pillangó

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–120 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Fekvő pillangó

1. Feküdj a hátadra behajlított térdekkel, a talpaid legyenek a talajon.
2. Érintsd össze a talpaidat, és hagyd, hogy a térdeid oldalra essenek.
3. Pihentesd a karjaidat a tested mellett, tenyérrel felfelé, és lélegezz bele a nyújtásba.

Tippek

• Hagyd, hogy a gravitáció nyissa meg a csípődet, ne erőltesd a mozdulatot.

Módosítások

• Tegyél párnákat vagy jógatéglákat a combjaid alá, ha alátámasztásra van szükséged.

Összes gyakorlat