Fordított pillangó

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Fordított pillangó

1. Feküdj a hátadra behajlított térdekkel, a talpaid pedig legyenek a talajon, vállszélességnél nagyobb terpeszben.
2. Hagyd, hogy a két térded egymás felé dőljön, engedve, hogy a belső combjaid ellazuljanak.
3. Állítsd be a lábfejeid távolságát úgy, hogy kényelmes legyen, és lélegezz bele a nyújtásba.

Tippek

• Lazítsd el a belső combjaidat, hogy a térdeid természetesen dőlhessenek befelé.

Módosítások

• Tegyél egy párnát vagy jógatéglát a térdeid közé, ha nem érnek össze kényelmesen.

Összes gyakorlat