Hátrafelé kitörés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–120 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Hátrafelé kitörés

1. Helyezkedj el térdelésben, a térdek csípőszélesek, a lábfejek rüsztje a talajon pihen.
2. Nyújtsd előre az egyik lábad, nyomd a sarkad a talajba, és tartsd egyenesen a lábad.
3. Dőlj előre csípőből, és engedd a törzsed a talaj felé, a kezeidet pedig tedd le az egyensúlyozáshoz.
4. Tartsd meg a nyújtást egy rövid ideig, majd cserélj lábat.

Tippek

• Tartsd megemelve a mellkasod és egyenesen a hátad, miközben előredőlsz.

Módosítások

• Tegyél egy összehajtott takarót a térded alá, hogy kényelmesebb legyen.

Összes gyakorlat