Fordított plank lábemeléssel

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Fordított plank lábemeléssel

1. Ülj nyújtott lábakkal, a kezeidet tedd le a csípőd mögött úgy, hogy az ujjaid a lábfejed felé nézzenek.
2. Nyomd magad a tenyereidből és a sarkaidból, emeld a csípőd a plafon felé, hogy a tested egyenes vonalat alkosson a fejedtől a sarkadig.
3. Tartsd nyújtva a lábaidat, és emeld el az egyiket a talajtól, miközben egyenletesen lélegezve megtartod a fordított planket.
4. Engedd le a lábad, és kontrolláltan cserélj oldalt.

Tippek

• Nyújtsd ki a karod és a lábad, hogy megtartsd az egyenes vonalat.
• Tartsd szélesen a mellkasod, a nyakad pedig semleges helyzetben a kitartás alatt.

Módosítások

• Könnyítésként tartsd mindkét lábad a talajon.
• Fordítsd az ujjaidat kissé kifelé, ha a csuklóidnak tehermentesítésre van szüksége.

Összes gyakorlat