Fordított plank

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Fordított plank

1. Ülj nyújtott lábakkal, a kezeidet tedd a talajra a csípőd mögött, az ujjaid a lábfejed felé nézzenek.
2. Nyomd magad a tenyereidből és a sarkaidból, és emeld a csípőd a plafon felé.
3. Nyújtsd ki a karod és a lábad, hogy egyenes vonalat alkoss a fejedtől a sarkadig, és tartsd meg egyenletes légzéssel.

Tippek

• Emeld ki a mellkasod, a fejed pedig tartsd semleges helyzetben.
• Tartsd erősen a karjaidat, de ne feszítsd túl a könyöködet.

Módosítások

• Könnyítésként hajlítsd be a térded, és tartsd a talpaidat a talajon.
• Fordítsd az ujjaidat kissé kifelé, ha feszülést érzel a csuklódban.

Összes gyakorlat