Fordított imádkozó póz

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–45 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Fordított imádkozó póz

1. Ülj vagy állj egyenesen, a karjaid legyenek a tested mellett.
2. Hajlítsd be mindkét karod, és vidd a kezeidet a hátad mögé, nyomd össze a tenyereidet úgy, hogy az ujjaid felfelé nézzenek.
3. Emeld ki a mellkasod, és csúsztasd a kezeidet felfelé a gerinced mentén, miközben egyenletesen lélegzel.

Tippek

• Lazítsd el a vállaidat, és húzd el őket a füleidtől.
• Ne homoríts a derekaddal; hagyd, hogy a nyújtás a vállakból és a csuklókból jöjjön.

Módosítások

• Fogd meg az ellentétes könyöködet a hátad mögött, ha a tenyerek összenyomása még nem megy.

Összes gyakorlat