Hát mögötti vállnyújtás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Hát mögötti vállnyújtás

1. Állj csípőszéles terpeszben, és kulcsold össze a kezeidet a hátad mögött úgy, hogy a hüvelykujjaid lefelé nézzenek.
2. Nyújtsd ki a karod, és óvatosan emeld el a kezeidet a hátadtól.
3. Húzd a vállaidat hátra és lefelé, emeld ki a mellkasod, és enyhén húzd be az állad, miközben megtartod a nyújtást.

Tippek

• Feszítsd meg a törzsizmaidat, hogy a derekad stabil maradjon.
• Kerüld a túlzott homorítást a gerincedben, miközben emeled a kezeidet.

Módosítások

• Csak egy kicsit emeld meg a kezeidet, ha ma túl intenzívnek érzed a nyújtást.

Összes gyakorlat