Futó kitörés csavarással

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Saját testsúlyos, Dinamikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Futó kitörés csavarással

1. Kezdj plankben, a kezek a vállak alatt, a tested pedig egyenes vonalat alkot.
2. Lépj az egyik lábaddal az azonos oldali kezed mellé kívülre, hogy felvedd a futó kitörés pozíciót.
3. Csavard meg a törzsed, és nyújtsd a másik karod a plafon felé, miközben a csípőd lent tartod.
4. Tedd vissza a kezed a talajra, lépj vissza plankbe, és cserélj oldalt.

Tippek

• Tartsd erősen a hátsó lábad, hogy stabilizálja a csavarást.
• Nyisd meg a mellkasod a forgás közben, és mozogj folyamatosan minden ismétlésnél.

Módosítások

• Ne menj olyan mélyre a kitörésben, ha a hajlékonyságod korlátozott.
• Használj jógatéglát a kezeid alatt extra támaszként.

Összes gyakorlat