Nyereg póz

Nehézség

Haladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Nyereg póz

1. Helyezkedj el térdelésben, a térdek és a lábfejek csípőszélesek, majd ülj le a sarkaid közé.
2. Először dőlj hátra az alkarjaidra, majd engedd a hátad a talaj felé, ha kényelmesnek érzed.
3. Pihentesd a karjaidat a fejed felett vagy a tested mellett, és lélegezz mélyeket.

Tippek

• Tartsd egy vonalban a térdeidet és a lábfejeidet, hogy védd az ízületeidet.

Módosítások

• Tegyél párnákat vagy egy hengert a hátad alá támaszként, ha túl intenzív a nyújtás.
• Maradj a könyökeiden támaszkodva ahelyett, hogy teljesen hátradőlnél, ha szükséges.

Összes gyakorlat