Ferde nyakizom nyújtása

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve, Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Ferde nyakizom nyújtása

1. Ülj vagy állj egyenesen, és tedd a keresztezett kezeidet a mellkasod felső részére, közvetlenül a nyakad alá.
2. Engedd az egyik füled az azonos oldali vállad felé.
3. Fordítsd az állad felfelé a plafon irányába, hogy érezd a nyújtást a nyakad elülső és oldalsó részén, majd cserélj oldalt.

Tippek

• Tartsd egyenesen a gerinced, a vállaidat pedig lazán.

Módosítások

• Csökkentsd a mozgástartományt, ha bármilyen kellemetlenséget vagy szédülést tapasztalsz.

Összes gyakorlat