Lapockanyújtás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve, Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Lapockanyújtás

1. Ülj vagy állj egyenesen, a vállaidat pedig lazítsd el.
2. Fordítsd a fejed az egyik oldalra, majd hajtsd le, mintha a hónaljadba néznél.
3. Tedd a kezed a fejed tetejére, és finoman húzd bele jobban a nyújtásba, majd cserélj oldalt.

Tippek

• Nyújtás közben tartsd egyenesen a gerinced, a vállaidat pedig lazán.

Módosítások

• Ne használd a kezed a húzáshoz, ha a nyújtást már enélkül is elég erősnek érzed.

Összes gyakorlat