Karkörzés ülve

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Karkörzés ülve

1. Ülj egyenes háttal egy stabil szék elülső felén, a talpaid legyenek a talajon.
2. Nyújtsd ki a karjaidat oldalra vállmagasságban, a tenyerek lefelé nézzenek.
3. Rajzolj kis köröket előre, és fokozatosan növeld a méretüket, ahogy melegszenek a vállaid.
4. Néhány ismétlés után válts irányt, és körözz hátrafelé.

Tippek

• A vállaidat tartsd lazán, távol a füleidtől.

Módosítások

• Engedd lejjebb a karodat, vagy csinálj kisebb köröket, ha kötöttnek érzed a válladat.

Összes gyakorlat