Ülő evezés gumiszalaggal

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve

Típus

Saját testsúlyos

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Ülő evezés gumiszalaggal

1. Ülj egyenesen egy stabil szék elülső részére, a talpaid legyenek a talajon, majd nyújtsd előre a lábaidat úgy, hogy a sarkad a padlón maradjon.
2. Akassz egy gumiszalagot a talpaid alá, és fogd meg a végeit egy-egy kézzel.
3. Húzd a szalagot a bordáid felé, a könyökeidet húzd hátra, és zárd össze a lapockáidat.
4. Lassan engedd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a mozdulatot.

Tippek

• Tartsd a mellkasodat kiemelve, és ügyelj arra, hogy húzás közben ne dőlj hátra.

Módosítások

• Ha nincs gumiszalagod, használj törölközőt vagy övet a talpad körül, és végezz vele statikus húzást.
• Hajlítsd be a térdedet, vagy válassz könnyebb szalagot, ha túl erősnek érzed az ellenállást.

Összes gyakorlat