Ülő macska-tehén póz

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve

Típus

Mobilitás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Ülő macska-tehén póz

1. Ülj egyenesen egy stabil szék elülső részére, a talpaid legyenek a padlón, a kezeid pedig a térdeiden.
2. Lélegezz be, miközben homorítasz, nyisd meg a mellkasodat előre, és finoman húzd hátra a vállaidat.
3. Lélegezz ki, miközben domborítod a gerincet, húzd be az álladat, és közelítsd a köldöködet a gerinced felé.
4. Folytasd a folyamatos váltást a két forma között, a légzésed ritmusára mozogva.

Tippek

• Hagyd, hogy a légzésed vezesse a mozgást, ahelyett hogy elsiettetnéd.

Módosítások

• Tartsd a fejedet semlegesebb helyzetben, ha a nyakadnak a kisebb mozgástartomány kényelmesebb.

Összes gyakorlat