Ülő mellkasnyitás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Ülő mellkasnyitás

1. Ülj egyenesen egy stabil szék elülső részére, a talpaid legyenek a padlón.
2. Kulcsold össze a kezeidet a hátad mögött, vagy fogd meg a szék háttámlájának két oldalát.
3. Húzd össze a lapockáidat, és finoman emeld meg a mellkasodat előre és felfelé.
4. Tartsd meg néhány lélegzetvételig, miközben az állad párhuzamos marad a talajjal, a nyakad pedig laza.

Tippek

• Inkább a mellkasodat igyekezz megemelni, ahelyett hogy erőből hátrahúznád a karjaidat.

Módosítások

• Tarts a kezeid között egy törölközőt vagy hevedert, ha nem érik el egymást.

Összes gyakorlat