Mellkasnyújtás ülve

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–45 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Mellkasnyújtás ülve

1. Ülj hajlított térdekkel, a talpaid legyenek a talajon, a kezeidet pedig tedd magad mögé úgy, hogy az ujjaid hátrafelé nézzenek.
2. Lassan csúsztasd hátra a kezeidet, amíg nem érzel nyúlást a mellkasodban.
3. Emeld meg a mellkasod, húzd hátra és lefelé a vállaidat, és lélegezz egyenletesen.

Tippek

• Tartsd nyújtva a karjaidat, de ne feszítsd túl a könyöködet.
• Húzd be egy kicsit az állad, hogy a nyakad hosszú maradjon.

Módosítások

• Tartsd a kezeidet közelebb a testedhez, ha a nyújtás túl erősnek tűnik.

Összes gyakorlat