Keresztirányú vállnyújtás ülve

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Keresztirányú vállnyújtás ülve

1. Ülj egyenesen egy stabil szék elülső részére, a talpaid legyenek a talajon.
2. Vezesd át az egyik karodat egyenesen a mellkasod előtt, vállmagasságban.
3. A másik kezeddel finoman öleld közelebb a kart a mellkasodhoz, közvetlenül a könyököd felett tartva.
4. Tartsd ki néhány lélegzetvételig, majd engedd el, és ismételd meg a másik oldalon is.

Tippek

• Tartsd a nyújtott kar vállát lent, távol a füledtől.

Módosítások

• Fogd a kart lejjebb, az alkarodnál, ha a könyök feletti nyomás kellemetlennek tűnik.

Összes gyakorlat