Négyes nyújtás ülve

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Négyes nyújtás ülve

1. Ülj egyenesen, a talpaid legyenek a talajon, és tedd keresztbe az egyik bokádat az ellenkező combodon, közvetlenül a térded felett.
2. Nyújtsd meg a gerinced, és a csípődből hajolj előre, hogy elmélyítsd a nyújtást.
3. Tartsd meg a pózt néhány lélegzetvételig, majd cserélj oldalt.

Tippek

• Finoman nyomd lefelé a keresztbe tett lábadat, hogy még jobban megnyisd a csípődet, ha ez jól esik.

Módosítások

• Maradj egyenesen, és ne hajolj előre, ha enyhébb nyújtást szeretnél.

Összes gyakorlat