Előrehajlás ülve

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Előrehajlás ülve

1. Ülj nyújtott lábakkal, és emeld a karjaidat a fejed fölé, hogy megnyújtsd a gerinced.
2. Csípőből hajolj előre, és nyúlj a lábujjaid, a sípcsontod vagy a bokád felé.
3. Tartsd meg a nyújtást lassú légzés mellett, és tartsd egyenesen a gerinced.

Tippek

• Figyelj arra, hogy csípőből hajolj, ahelyett, hogy görbítenéd a hátad.

Módosítások

• Használj hevedert a lábfejed körül, vagy tartsd a kezed a sípcsontodon, ha nem éred el a lábujjaidat.
• Hajlítsd be egy kicsit a térded, ha a combhajlítóid feszesek.

Összes gyakorlat