Ülő előrehajlás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Ülő előrehajlás

1. Ülj egyenesen egy stabil szék elülső részére, a talpaid legyenek a padlón, a térdeid pedig csípőszélességben.
2. Nyújtsd meg a gerincedet, majd csípőből hajolj előre, végigcsúsztatva a kezeidet a sípcsontodon.
3. Engedd rá a mellkasodat a combjaidra, a karjaidat és a fejedet pedig hagyd nehezen lógni a talaj felé.
4. Lélegezz lassan, majd csigolyáról csigolyára gördülj fel, a fejedet emelve fel utoljára.

Tippek

• Tartsd a nyakadat lazán, és engedd, hogy a gravitáció végezze a munkát.

Módosítások

• Tedd az alkarjaidat a combodra, ha a teljes előrehajlás túl megterhelőnek érződik.

Összes gyakorlat