Ülő kapu póz

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Ülő kapu póz

1. Ülj egyenesen egy stabil szék elülső részére, a talpaid legyenek a padlón.
2. Nyújtsd ki az egyik lábadat oldalra egyenes térddel úgy, hogy a talpad vagy a sarkad a talajon pihenjen.
3. Tedd a kezedet a nyújtott lábadra, a másik karoddal pedig nyújtózz felfelé a fejed fölé.
4. Finoman hajolj a nyújtott láb irányába, tartsd meg néhány lélegzetvételig, majd cserélj oldalt.

Tippek

• Tartsd a mellkasodat előre nézve, és mielőtt oldalra hajolnál, nyújtózz meg felfelé.

Módosítások

• Hagyd egy kissé hajlítva a nyújtott térdedet, ha túl intenzívnek érzed a húzódást a belső combodban.

Összes gyakorlat