Combhajlító nyújtás ülve

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Combhajlító nyújtás ülve

1. Ülj egyenesen egy szék szélén, az egyik lábadat nyújtsd ki, a sarkad legyen a padlón, a lábujjaid pedig mutassanak felfelé.
2. Nyújtsd meg a gerinced, és csípőből hajolj előre a kinyújtott lábfejed felé.
3. Nyúlj a kezeiddel a lábfejed vagy a sípcsontod felé, miközben egyenesen tartod a hátad, majd cserélj lábat.

Tippek

• Kerüld a hátad görbítését; gondolj arra, hogy a mellkasoddal nyújtózol előre.
• Csak akkor használd a karjaidat a nyújtás elmélyítéséhez, ha az jól esik.

Módosítások

• Tedd a kezed a sípcsontodra, vagy használj hevedert, ha nem éred el a lábujjaidat.

Összes gyakorlat