Sarok-lábujj érintések ülve

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Sarok-lábujj érintések ülve

1. Ülj egyenes háttal egy stabil szék elejére, talpakkal a talajon, és kapaszkodj meg az ülőke szélében.
2. Nyújtsd ki az egyik lábad magad elé, és finoman támaszd le a sarkad a talajra.
3. Húzd vissza a lábujjaidat magad felé pipálva, majd feszítsd le a lábfejed, és érintsd le a lábujjaidat.
4. Folytasd felváltva a sarok- és lábujjérintéseket kényelmes tempóban, majd válts lábat.

Tippek

• Tartsd stabilan a lábad, és engedd, hogy a mozdulat tisztán bokából jöjjön.

Módosítások

• Tartsd a lábad közelebb a székhez, ha kisebb mozgástartomány kényelmesebb.

Összes gyakorlat