Térdnyújtás ülve

Nyújtsd ki a térded felváltva a székben ülve, hogy erősítsd a combod elülső részét és megőrizd a térd mobilitását.

Kezdő Ülve Izometrikus

Megcélzott izmok CombfeszítőTérdSípcsont

Hogyan végezd: Térdnyújtás ülve

Ülj egyenes háttal egy stabil szék elejére, talpakkal a talajon, és fogd meg az ülőke két oldalát.
Lassan nyújtsd ki az egyik térded, amíg a lábad párhuzamos nem lesz a talajjal, miközben visszafeszíted a lábfejed.
Állj meg egy pillanatra, és feszítsd meg a combod elülső izmait.
Lassan engedd vissza a lábad a talajra, majd ismételd meg a gyakorlatot, és válts oldalt.