Térdhúzás mellkashoz ülve

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Ülve

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Térdhúzás mellkashoz ülve

1. Ülj egyenes háttal egy stabil szék elejére, talpakkal a talajon.
2. Emeld fel az egyik térded, és kulcsold át a kezeiddel a sípcsontodat vagy a combod hátsó részét.
3. Óvatosan húzd a térded a mellkasod felé, miközben a hátad egyenes marad.
4. Tartsd meg néhány lélegzetvételig, majd engedd le a lábad, és válts oldalt.

Tippek

• Inkább a térdedet húzd a mellkasod felé, ahelyett hogy legörnyednél hozzá.

Módosítások

• Kulcsold a kezed a combod mögött a sípcsontod helyett, ha a térded feszül.

Összes gyakorlat