Terpeszülés

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–120 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Terpeszülés

1. Ülj nyújtott lábakkal, majd nyisd őket széles terpeszbe.
2. Tedd a kezeidet magad elé a padlóra, és nyújtsd meg a gerinced.
3. Csípőből hajolj előre, és engedd a törzsed a padló felé, miközben egyenletesen lélegzel.

Tippek

• Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a görbítést, miközben előrehajolsz.
• Feszítsd vissza a lábfejed, és mutassanak felfelé a lábujjaid, hogy a lábaid aktívak maradjanak.

Módosítások

• Tedd a kezeidet jógatéglákra vagy egy székre, ha az előrehajolás nehézséget okoz.
• Ülj egy összehajtott takaróra, hogy megemeld a csípődet és kényelmesebb legyen a póz.

Összes gyakorlat