- Nehézség
- Kezdő
- Kiinduló helyzet
- Ülve
- Típus
- Dinamikus nyújtás
- Oldalak
- Egyetlen pozíció
- Kitartási idő
- 30 mp sorozatonként az edzéseinkben
Megcélzott izmok
CsípőDerékFarizom
Hogyan végezd: Ablaktörlő ülve
- Ülj egyenes háttal egy stabil szék elejére, a talpak legyenek a talajon, kissé szélesebben, mint a csípőd.
- Kapaszkodj meg az ülőke szélében, és tartsd a mellkasod előre nézve.
- Lassan engedd elbillenni mindkét térded az egyik oldalra, átgördülve a talpad éleire.
- Lendítsd át a térdeidet a középponton keresztül a másik oldalra, és folytasd ezt a finom, folyamatos mozgást.
Tippek
- Tartsd a mozdulatot lágyan, és maradj a kényelmes mozgástartományon belül.
Módosítások
- Csökkentsd a kitérést, ha szúró érzést vagy feszülést tapasztalsz a térdedben vagy a csípődben.
