Keresztezett vállnyújtás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–120 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Keresztezett vállnyújtás

1. Feküdj az egyik oldaladra nyújtott lábakkal, az alsó karodat pedig nyújtsd ki magad elé a padlón.
2. Gördülj a hasadra, miközben az alsó karodat továbbra is a mellkasod előtt keresztben nyújtva tartod.
3. Nyújtsd a felső karodat a fejed fölé, és támaszkodj meg a kezeddel a padlón, érezve, ahogy a vállad elülső része megnyílik.

Tippek

• Hagyd, hogy az alsó karod lazán pihenjen a padlón, így a nyújtás a válladat fogja célozni.

Módosítások

• Ne gördülj teljesen a hasadra, ha a nyújtást túl erősnek érzed.

Összes gyakorlat