Vállnyitó

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

60–120 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Vállnyitó

1. Feküdj hasra, a karjaidat nyújtsd ki oldalra.
2. Gördülj az egyik oldaladra, az ellentétes lábadat emeld át, és tedd le a talpad a hátad mögött.
3. Tartsd nyújtva az alsó karod, miközben a felső lábad súlya megnyitja a mellkasod és a vállad.
4. A felül lévő kezeddel támaszkodj a talajon, hogy kontrolláld a nyújtást.

Tippek

• Mozogj lassan, hogy a válladnak legyen ideje ellazulni.

Módosítások

• Ne gördülj túl messzire, ha a nyújtás túl erősnek érződik.

Összes gyakorlat