Vállkörzés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Dinamikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

15–30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Vállkörzés

1. Ülj vagy állj egyenesen, lazítsd el a vállaidat.
2. Húzd fel a vállaidat a füled felé, majd körkörös mozdulattal gördítsd őket hátra és lefelé.
3. Ismételd meg néhányszor, majd válts irányt.

Tippek

• A mozgás legyen sima és folyamatos, hogy elkerüld a nyakad megerőltetését.
• Lazítsd el a nyakad, és nézz előre mozgás közben.

Módosítások

• Csinálj kisebb köröket, vagy csak emeld és engedd le a vállaidat, ha az jobban esik.

Összes gyakorlat