Gyertya

Nehézség

Haladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus, Jóga

Oldalak

Egyetlen pozíció

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Gyertya

1. Feküdj a hátadon, a lábaidat nyújtsd ki, a karjaid pedig legyenek a tested mellett.
2. Nyomd a karjaidat a talajba, és emeld a lábaidat, valamint a csípődet a plafon felé.
3. Támaszd meg a derekad a kezeiddel, és nyújtsd ki a lábaidat egyenesen felfelé, egy vonalat alkotva a válladtól a lábfejedig.

Tippek

• Tartsd lazán a nyakad, és ne fordítsd el a fejed.
• Feszítsd meg a törzsed és a farizmod, hogy megtartsd az egyensúlyt.

Módosítások

• Tartsd hajlítva a térdeidet, ha a nyújtott láb túl megerőltető, vagy ha még csak most építed az erőt a teljes pózhoz.

Összes gyakorlat