Oldalra hajlás

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Oldalra hajlás

1. Ülj egyenesen, a karjaidat lazán engedd le magad mellé.
2. Emeld az egyik karod a fejed fölé, miközben a másik kezed a csípődön pihen.
3. Óvatosan hajolj oldalra, nyújtózz át a felemelt karoddal, a mellkasod pedig nézzen előre.

Tippek

• Lazítsd el a vállaidat, és ne görnyedj össze hajlás közben.
• Tartsd az ülőcsontjaidat a talajon, hogy a nyújtás az oldaladban maradjon.

Módosítások

• Tedd a kezed a fejed oldalára ahelyett, hogy a fejed fölé nyújtóznál, ha a vállaid feszesek.

Összes gyakorlat