Kitartott oldalsó kitörés

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Izometrikus

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30–60 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Kitartott oldalsó kitörés

1. Állj széles terpeszbe, a lábujjaid nézzenek előre.
2. Helyezd a testsúlyod az egyik oldalra, hajlítsd be azt a térded, és engedd le a csípőd, amíg a combod majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal.
3. Tartsd egyenesen a másik lábad, és tartsd meg a pozíciót egyenletes légzés mellett.

Tippek

• Emeld ki a mellkasod, és tartsd egyenesen a hátad.
• A hajlított térded a lábujjaid vonalát kövesse, hogy megőrizd a helyes tartást.

Módosítások

• Maradj magasabban a kitörésben, ha kevésbé intenzív nyújtásra vágysz.

Összes gyakorlat