Oldalsó kitörés

Nehézség

Kezdő

Kiinduló helyzet

Állva

Típus

Statikus nyújtás, Jóga

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

45–120 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Oldalsó kitörés

1. Állj széles terpeszbe.
2. Helyezd a testsúlyod az egyik oldalra, hajlítsd be azt a térded, a másik lábadat pedig tartsd egyenesen.
3. Tedd a kezeidet a talajra az egyensúlyért, és engedd le a csípőd, amíg nyújtást nem érzel a belső combodban. A nyújtott lábad lábfejét forgasd el úgy, hogy a sarkad a talajon legyen, a lábujjaid pedig felfelé nézzenek.

Tippek

• Emeld ki a mellkasod, és tartsd egyenesen a hátad.

Módosítások

• Maradj magasabban, ha a nyújtás túl erősnek érződik.
• Kapaszkodj meg egy székben vagy a falban, ha extra egyensúlyra van szükséged.

Összes gyakorlat