Egykezes plank

Nehézség

Középhaladó

Kiinduló helyzet

Talajon

Típus

Izometrikus

Oldalak

Mindkét oldal

Kitartási idő

30 mp sorozatonként az edzéseinkben

Hogyan végezd: Egykezes plank

1. Kezdj egy stabil magas plankben, a kezeid legyenek a vállaid alatt.
2. Feszítsd meg a törzsed, és emeld fel az egyik kezed a talajról, kinyújtva oldalra vagy előre.
3. Tartsd meg a pozíciót úgy, hogy a tested egyenes vonalat alkosson, majd cserélj oldalt.

Tippek

• Tartsd vízszintesen a csípőd, és ne hagyd, hogy elcsavarodjon.

Módosítások

• Tedd le a térdeidet, ha szükséges, de tartsd meg az egyenes vonalat a térdedtől a fejedig.

Összes gyakorlat